使用 Goldlist 方法学习外语
最近了解到一种叫 Goldlist 的记忆方法，它可以帮助我们轻松地记住任何东西，不需要死记硬背，只需要每天花上一点时间，并且持之以恒，它就能让你想记住的东西在脑海中挥之不去。今天和大家一起来了解一下 Goldlist 方法，并介绍它在实践过程中要注意的一些问题。
什么是 Goldlist
Goldlist 方法是 David James 开发的一种语言学习方法，旨在帮助学习者记忆外语的词汇和表达式。与依赖短期记忆和机械重复的传统方法不同，Goldlist 方法基于间隔重复的原则（即在一段时间后重新复习已记住的内容），通过在笔记本上手写词汇和短语，然后系统地进行提炼和复习，从而将记忆内容保存在我们的长期记忆中，相比传统方法，Goldlist 方法更加高效和持久。
Goldlist 基本步骤
Goldlist 主要通过在笔记本上手写表达式来实现记忆，它将笔记本上的内容分成 4 个区域：
- Headlist：这是首次记录表达式的地方
- 第一次蒸馏：Headlist 经过第一次蒸馏后剩下的内容
- 第二次蒸馏：第一次蒸馏后的内容经过第二次蒸馏后剩下的内容
- 第三次蒸馏：第二次蒸馏后的内容经过第三次蒸馏后剩下的内容
Goldlist 操作起来非常简单，基本步骤如下：
创建 Headlist
找一本空白的笔记本，在第 1 页的左上角写上今天的日期，然后在日期下面一行开始写上你的第一个 Headlist，Headlist 是一个包含多个表达式的列表，这些表达式就是你要记忆的内容，写完之后将第 2 页空出来留着，后面做蒸馏时要用到。这样第一天的任务就完成了。
以后在每一天都重复第一天的操作，注意 Headlist 要写在单数页上，偶数页是为了以后做蒸馏而保留的。
第一次蒸馏
等到 14 天后，也就是第二周之后，我们在第 2 页开始做第一次蒸馏，蒸馏的目的就是过滤掉你已经记住的内容，只留下你还没有记住的内容，一般会剩下 70%的内容，比如 Headlist 有 20 个表达式，那么第一次蒸馏过后，会剩下 14 个表达式。将剩下的这些表达式写在第 2 页中，这样我们就完成了第一次蒸馏了。
在之后的每一天，我们都要对之前的 Headlist 进行第一次蒸馏。也就是说，在第 14 天开始后，我们除了每天要新建一个 Headlist 外，还需要对之前的 Headlist 做第一次蒸馏。
第二次蒸馏
在第一次蒸馏后的第 14 天，也就是在创建第一个 Headlist 的第 28 天，我们要进行第二次蒸馏，这次是在第一次蒸馏的结果上进行蒸馏，过滤掉你已经记住的内容，然后将你还未记住的内容记录在第二次蒸馏的结果中，记录在页面的右下角部分。按照 70%的过滤比例来看，第二次蒸馏大概有 10 个表达式。
同样要记住，从第 28 天开始，每一天的任务就包含了三部分，分别是：创建新的 Headlist，进行第一次蒸馏，以及第二次蒸馏。
第三次蒸馏
第三次蒸馏，也就是最后一次蒸馏，是在第二次蒸馏后的第 14 天，你可能已经对 Goldlist 的周期有所了解了，就是每个阶段都间隔 14 天。第三次蒸馏的内容就是将第二次蒸馏的结果中未记住的内容记录下来，记录在页面的左下角部分，第三次蒸馏大概有 7 个表达式。
在后面的每一天里，我们的任务就是创建新的 Headlist，进行第一次蒸馏，第二次蒸馏，以及第三次蒸馏。
以上就是 Goldlist 的全部操作步骤，实际上并不复杂，开始时只需要创建 Headlist，后面再慢慢增加第一次、第二次、第三次蒸馏的内容就可以了。
Headlist
Headlist 是我们重点要记忆的内容，在 Headlist 的使用过程中需要注意以下几点。
使用表达式而非单词
刚接触 Goldlist 的朋友可能会在 Headlist 中记录单词，但 Goldlist 方法更建议在 Headlist 中记录表达式，因为单词通常会包含不同的含义，而使用表达式的话可以为单词提供上下文，从而让我们明确地知道单词在表达式中的含义。表达式通常是由 2 到 5 个单词组成的短语或句子，建议表达式中不要超过 2 个以上的陌生单词。
如何获取表达式
表达式可以从每天的外语学习中获取，比如阅读文章、观看视频、听音频资料等，在日常的学习中如果遇到陌生的表达式就及时记录下来，然后在每天的 Headlist 中进行誊写。
这可能也是 Goldlist 方法的一个难点，因为每天要收集 20 个表达式对于忙碌的朋友来说可能有点困难，这里推荐一个 OpenAI 的 GPTs——Goldlist Method，它可以帮助我们快速生成 Headlist 的表达式。
表达式格式
在记录表达式时，一般的记录方法是先写上序号，然后是目标语言的表达式，再写上该表达式的母语翻译，比如我的母语是中文，我想学习英文，那么表达式是这样的：
1 | 1. in a nutshell - 简而言之 |
如果你的笔记本够大，还可以在表达式中间加入表达式的发音，这样可以更好地掌握表达式：
1 | 1. in a nutshell - /ɪn ə ˈnʌtʃɛl/ - 简而言之 |
这样在记录完表达式后，你可以通过这些音标大声地将表达式读出来，从而加深记忆。
笔记本
如果你想要在 Headlist 中记录 20 个表达式，那么建议你的笔记本有 A4 纸那么大，如果你的笔记本比 A4 小，那么建议 Headlist 只包含 14 个表达式，不然你会发现 Headlist 部分的内容会占用掉小笔记本完整的一整页，从而没有空间可以记录第三次蒸馏的内容。
颜色
之前我们说过 Goldlist 将笔记本的页面分成 4 个区域，我们在这 4 个区域里面记录表达式时，建议使用不同的颜色来进行记录（可以用下图的多颜色笔），不同的颜色可以让我们在潜意识中记住哪些是 Headlist 的内容，哪些是第一次、第二次和第三次蒸馏的内容，从而帮助我们加深对表达式的记忆。
蒸馏符号
每一次蒸馏实际上是对我们表达式记忆的一次测试，在蒸馏过程中，有些表达式我们可能非常熟悉，有些则犹豫不决，有些甚至完全没有印象，这时我们可以使用符号来对这些不同记忆结果的表达式进行区分，Goldlist 方法建议使用以下符号来区分记忆结果：
✅：表示非常熟悉●：表示不确定❌：表示完全没有印象
使用效果如下：
1 | 1. ✅ in a nutshell - 简而言之 |
当然你也可以在此基础上进行扩展，比如增加其他的符号等。
第三次蒸馏之后
可能有人会有这个问题：当我们进行第三次蒸馏后，还未记住的表达式要如何处理呢？是要放弃他们不再记忆了吗？当然不是！有 2 种方法可以考虑。
第一种是继续使用第四次、第五次…蒸馏，直到 Headlist 中的表达式完全记住为止。
另外一种方法是准备第二本笔记本，如果将第一本笔记本称为青铜笔记本的话，那第二本笔记本就是白银笔记本了，在白银笔记本上将原来多个第三次蒸馏的内容组成一个 Headlist，比如在青铜笔记本中每个第三次蒸馏后的表达式都有 7 个，那么我们就将前 3 个第三次蒸馏的内容组成一个新的 Headlist，这样新的 Headlist 中就有差不多 20 个表达式了，而且这些表达式也是你尚未掌握的内容。
同样地，如果白银笔记本已经完成第三次蒸馏后，可以再用黄金笔记本来处理还未记忆的表达式，以此类推。
注意事项
在使用 Goldlist 方法的过程中，有一点需要十分注意，就是当天的 Headlist 记忆完成之后，要等 14 天后再去重新记忆，千万不要在中间的时候去翻看或者回忆 Headlist，因为一旦你这样做了，会让 Headlist 变成你短期记忆中的内容，而只有在 14 天后去记忆，才能让 Headlist 常驻在你的长期记忆中。
另外，每天在使用 Goldlist 方法时，工作量最多的时候要做的事情有：新建 Headlist、第一次蒸馏、第二次蒸馏、第三次蒸馏，这时花费的时候可能会比较多，但请尽量在1 个小时内完成这些事情，因为时间太长的话，容易让大脑产生疲劳，导致记忆效果不好，同时也会对你继续坚持使用 Goldlist 方法产生影响。减少投入时间的方法有很多，比如减少 Headlist 中表达式的数量就是其中之一。
总结
Goldlist 方法虽然是一种语言学习方法，但也是一种记忆方法，我们可以用它来记忆词汇和短语，也可以用它来记忆其他事情，比如工作和生活中容易忘记的事情。希望今天的文章对你有所帮助，如果你有任何问题和建议，请在评论区留言。
